怎么减肥?

说到减肥,总有人说一堆理论!

看似独到的说法和理论,然并没有什么用!个人认为减肥首先辨证体质,然后对症解决。中医上的几种对于肥胖的辨证方法和解决方案老中医分享给大家,希望对大家有帮助。

中医对于肥胖的认识,典籍中早有记载,称“肉人”、“肥人”,发生原因与“湿”、“痰”、“虚”有关,故谓肥人多湿,肥人多痰,肥人多气虚。其治法有化湿法,用于脾运不健,聚湿而成人之肥胖:祛痰法,用于痰浊肥胖;利水法,用于水潴留性肥胖;通腑法,用于嗜食肥甘厚味,胃肠实热,大便干结之肥胖;消导法,用于饮食自倍,食后胀满之肥胖;疏肝利胆法,用于肝郁气滞血瘀型肥胖;健脾法,用于脾虚型肥胖;温阳法,用于气虚阳虚肥胖。

现在痰湿型的肥胖比较多,分享给大家一个调理痰湿型肥胖的方案。

功能:健脾祛湿。主治痰湿型肥胖。

组方:法半夏9克、陈皮9克、云苓9克、炒苍术9克、炒薏苡仁12克、大腹皮9克、共研细末,每次5克,蜂蜜水送服,每天3次。

临床效果:治疗47例,体重减轻0.5~2公斤者27例,2~5公斤者6例,5公斤以上者3例,有效率76.6%

篇幅有限,先分享痰湿型的解决方案,如果你是其他类型,请关注我自行获取,我每天会在动态里,分享各种中医秘方。

健康科普,来看看【百科名医】吧!

春季不减肥,夏季徒伤悲。随着温度逐天的升高,人们逐渐意识到,夏天不远了。

短暂的春天,其实是减肥瘦身的黄金期。我们如何抓住这短暂的春光,减一减身上的肥肉呢?

1、首先减肥与你的日常饮食习惯密不可分,俗话说胖都是吃出来的,不管哪种减肥方案,都离不开饮食控制。如果饮食习惯不改变,能量摄入过多,不仅减肥时事倍功半,大量运动或者药物治疗一旦停止,体重反弹是必然。

减肥饮食不是一减了之,遵循控制能量、均衡饮食的原则,食材丰富、营养全面,做到吃得少、吃得好。

建议按照营养学会膳食宝塔安排饮食,油脂尽量少,主食可以取推荐量的下限,每月减重2~4斤,不要多也不要少。不要轻易尝试戒肉、戒主食、断食等极端方法。

2、要做到按时用餐,最后晚八点后不进食,晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长此以往,即可造成肥胖。

3、做运动,肥胖很多都是从腹部开始,因此可以重点锻炼腹部肌肉。除此外,慢跑、游泳、健美操、跳绳等都是减肥常用的锻炼减肥方法。

做减肥运动时,应当选择轻便、宽松、透气性好的衣裤,以利于散发热量。切忌选择厚重的衣服,以防止散热不利,造成大量出汗,严重者会因严重失水造成晕厥、昏迷等各种意外。

减肥运动以“长时间、低强度”者疗效最佳。所谓“长时间”,是指每次运动的时间不应少于40分钟,且最好每日一次,至少每周4次。

若能达到每日1~2小时或更长,则消耗的脂肪可大幅度增加,能收到更加明显的减肥效果。所谓“低强度”,是指最大运动强度的60%量。有研究表明,以此种强度进行锻炼,对血脂的调节作用最为显著。若运动强度低于最大量的40%,则可能起不到减肥效果而超过最大运动强度的80%,会使人容易感到疲劳、心悸、气喘,而且对于有冠心病、高血压、糖尿病的肥胖患者的健康可能造成危害。

4、保持充足的睡眠,熬夜会影响新陈代谢,还会令你食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足8小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

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一般来说,减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式,然后配合减肥食谱一起,这样才是最好的,我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的,健康减肥包括像运动减肥,饮食减肥,这些都是你不错的选择。



健康减肥其实并不难,就是一句话,运动 饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,现在已经瘦下来罗。



饮食上,我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈。

三餐的基本原则是——早吃好,午吃饱,晚吃少。

而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。



早上起床后可以要喝一杯温开水,早餐要在九点前进餐完毕,在食物选择上,可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等,最好是几种搭配在一起, 这样更有营养。

而午餐要力求丰富,肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用,一定要在20点以前完成进餐。



所以减肥餐的饮食搭配我推荐:

早餐:燕麦配牛奶 鸡蛋白1-2个 水果半个

中餐:鱼/虾/鸡胸肉 叶子菜两种 主食任选 水果半个

晚餐:去除午餐的主食即可

若实在不想吃肉,可以用一个鸡蛋来代替哦。



以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。



每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!



如果在家或是办公室没有条件跳绳话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。


记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状。


其实减肥并不难。我非常欣赏王晓瘦法,让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法,也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。总之,任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下,才能真正的减肥成功。

最后,祝你拥有一个健康美好的身材。

减肥,用对自己合适的方法,坚持下去还是很有效果的。

我自己是一位宝妈,身高159,生完宝宝体重到了118斤,现在已经恢复到95左右了。当然这中间有个激素调节的过程,最重要的还是自己在吃方面和运动方面刻意注意了。首先我会吃水果,苹果我会吃,但是是在上午吃,之前听说上午吃苹果对于瘦小腹有明显功效。不知道是不是真的,但是我在下午以后就坚持不吃苹果了。像火龙果、草莓、香蕉、山楂等一些对减肥有效果都水果,我都会吃,但是是做成沙拉,每样吃点,不会太多。没有盯着一样水果不停的吃。而我自己本身喜欢吃青菜,对于肉类并不太爱吃,要禁嘴,是可以禁住得。而且我刻意放慢了吃饭的速度,保持细嚼慢咽的习惯。吃完晚饭以后会有起码半个小时的散步,之前是推着孩子出去,现在是牵着孩子孩子出去,反正每天半个小时饭后散步。在周末的时候,会放一些瑜伽的音乐,跟着电脑做一些瑜伽的动作,这个没有专业的涉及,就是练练身体柔韧度,也减减小肚子。现在效果还算满意,会继续坚持。


而我爸爸就是典型的老年胖,她最胖的时候站着是看到不自己脚的,都被自己的肚子遮住了。爸爸比我狠心,他早上五点半起来要快走一个小时,晚上吃晚饭又要出去快走一个多小时。一直有坚持一年半的样子,肚子慢慢瘦了下去,裤子的码子也越买越小。他在吃方面不太禁得住,以前最爱油汤泡饭,后来减肥以后,也慢慢细嚼慢咽了,反正只吃一碗饭,多吃蔬菜,肉也爱吃,只是他尽量少吃。因为去年底做了心脏手术,不能抽烟了,不能快走了,现在似乎有点反弹。但是每天散步,慢走还是再坚持,不走可能不只是反弹,会更胖的!

减肥不管说对身材的管理,还是对身体都健康都说有必要的。希望大家可以找到合适自己的方法!

赠人玫瑰,手留余香!期待您的赞!

其实减肥是没有捷径的,必须都是要管住嘴,迈开腿,配合健康的饮食和运动的,才是最好的瘦身方式!

那么下面通过各方面给大家介绍,如何才能很好的起到减肥的作用的,现在很多人由于发胖的,一方面是因为能吃能睡,脂肪细胞容易在体内积累,越囤积越发胖。

-------作者:姑娘瘦身那些事(唯心pink-loveyi520)

特别是现在天气越来越热了,但是肉却没有觉得减少,减肥首先从饮食开始,了解自己吃什么食物可以让自己体内吸收的最少的,瘦的最快。

鸡蛋:

鸡蛋,是一种富含蛋白质的食物选择,特别是在早餐。每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量吸收摄入的36%。原因是鸡蛋所含的丰富蛋白质不仅可以帮助你增加饱腹感,还能保持身体血糖水平的稳定和还能降低食欲。

豆质类

相信很多人都知道,其实豆类是减肥的最好的食物之一。里面含有一种能抑制食欲的消化激素,对于减肥来说是非常理想的减肥食品。而豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的补充身体重要物质。多吃用豆类还能促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。

绿茶

绿茶应该是很多人都听说是有减肥的功效的,不仅含有减肥的咖啡因,所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。每天饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧,还能帮助改善你的肠道系统,每天保持饭后1杯绿茶还能达到理想的减肥效果。

葡萄柚

每天食用2个葡萄柚能达到很好的减肥效果。因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平,这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量,而不是你身上多余的肥肉哦。

清汤

很多人看到这2个字会觉得很难以想象,为什么清汤也是减肥的一类。其实哪怕是最简单的清汤,也能帮助你减少饥饿感,可以减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅培养自己健康饮食的习惯,还能降低你减少热量摄入的一步。但是前提不要前提不要选择热量过高的汤哦~

高纤维谷物

纤维不仅能增加饱腹感而同时又是低热量的物质。所以,增加纤维素的摄入可以减少热量的摄入,也可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感,还能起到保持体内血糖水平的稳定,是瘦身的最佳食物之一哦。

想要减肥成功,新陈代谢是很重要的一块!不仅维持着你的心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动,想要瘦的快,先把先陈代谢提上来!

新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种体内类型的热量,并不断在你的细胞中发生代谢。代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以当食物稀缺的时候,为了适应饥饿,我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量,并转化为脂肪。

想要提升新陈代谢,先从你的提升代谢开始:

减少喝苏打水

如果你每天饭后都习惯的喝苏打水,那么在接下来的时间,你会比别人多65%的超重可能性。其中的原因是:每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力,会逐步的降低新陈代谢的速率。

千万不要暴饮暴食

很多人发胖最大的原因就是因为某种压力,所以容易暴饮暴食,在自助餐中吃多了?跟朋友聚会吃多了?节日吃多了?那么你要改变你当天的生活规律了。当你某天比平时多摄入75%的食物时,你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定哦。


学会理性的吃零食

其实吃零食,并不是让你变胖的罪魁祸首,不正确地吃零食才是。不要长时间的在正餐的时间等候过长,都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。少食多餐也会起到一定的作用哦。

肉吃的刚刚好

很多人以为减肥不能吃肉,其实适当的吃肉是补充身体热量的关键,不要过度放纵的去吃,但是有吃肉才能更好的燃烧脂肪,不多不少。

减肥离不开适当的运动的,想要通过适当的运动来瘦身,在夏天这么热的天气,应该注意什么呢?


运动前不做热身运动

运动前做热身运动是可以让身体机能和肌肉进入运动状态,避免运动中的受伤风险。而且不要忽略热身运动,因为热身运动也是运动,能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

运动时不喝水

很多人记得运动后要记得补充水分,但是却忽视了在运动前和运动期间都是需要补充水分。如果运动过程中不喝水,特别是现在这么热的天气,很容易导致身体缺水。身体缺水会影响新陈代谢,是不利减肥。

只做腹部运动就能减掉肚腩

很多减肥的女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,然后就不停的做仰卧起坐的运动,其实效果不一定是好。过度强烈的腹肌运动很容易引起肌肉疲劳,严重会造成部位的损伤。所以,在坚持腹部运动的同时,配合低蛋白质、低脂肪的食谱最有效的方法。

出汗越多减肥就越成功

其实流汗消耗的是水、盐分和矿物质,并不是脂肪。锻炼时出不出汗,跟否消耗脂肪是没有关系,所以不要把出汗作为减肥瘦身效果的标准哦。

运动强度越大对减肥瘦身越有效

适当的有氧运动是要根据个人体质与肥胖特征来选择的,强度大小,运动是要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,减肥可是心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间久得运动,这样才能在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响健康。

练习瑜伽减肥有效,我身边也有这样的例子,通过坚持练习瑜伽,瘦下来之后一直保持在很好的身材。

虽然它不能让你一下子从150变到100,但是它会慢慢改变你的内分泌,让整个身体处在一个健康的状态下,然后在慢慢的改变,瘦下来是健康的瘦,和那些节食减肥的完全不同,每天抽个时间练习,能很好的一直保持,也不是很激烈的运动,很适合大多数人。

下面就一起进入体式时间吧

小密觉得,像倒立这种姿势是可以增加血液循环的,所以,小密先给大家介绍一个倒立的姿势吧。倒立的时候,从腰部向后微微伸出去一点,这样不仅锻炼手臂力量,还能锻炼腹部力量,所以说,不仅能缓解失眠,还能让你的腹部线条更好看哦!

怎么样,这是不是一举多得呢!当然,如果大家觉得手臂力量不足以支撑身体的话,我们也可以改用整个前臂支撑身体,这样颈肩部也能更放松一些。其他的效果也都是一样的。希望大家能够理解小密的建议哦。

倒立的久了,也总是要缓缓的,那么我们再来看看轮式,这个姿势要用手掌和脚尖着地,身体需要弯曲成一个拱形弧度,而且腿部是不能打弯的,头部也要顺着身体弯曲的力道自然的后仰,这个动作主要可以放松肩部肌肉,放松肩关节。

当然,小密还是觉得能够加强血液循环的倒立方式更好一些,而且倒立起来也可以有很多种不同的方法,比如用整个小臂支撑身体来倒立,然后双腿在空中盘起来的方法。这样还能够锻炼腹部,如果肚子有肉的话,就可以这样做哦。


想必大家很久都没有见到我们的女神郑秀妍了吧?这次海豹君可为大家捕捉到了前几日在泰国刚举办完演唱会的女神哦!当天她身穿浅蓝色衬衫搭配白色牛仔裤现身机场,清新的仙气搭配与好身材也引来了众多网友前来打Call。

图片来自视觉中国/网络

郑秀妍


图片来自视觉中国/网络

郑秀妍


话说这么浅蓝的装扮要是身材不好,真的很难穿出效果有木有?秀妍一现身机场甚至不停的向众多粉丝挥手打招呼,而且照片一曝光,大家更是积极地留言道:“身材与颜值战胜一切”、“实在是太美了”、“看了这么美的机场照太遗憾没有去看女神的演唱会了”......

图片来自韩国新闻社

郑秀妍


当然,Nili秀妍除了事业上做的风生水起,颜值24小时持久在线以外,把海豹君的眼神都吸引了的,就要属她堪称满分的小蛮腰了吧!话又说话来,这么性感的腰部谁能不想拥有呢?随便一件衣服在身上的加持都能让自己气质感满分。

图片来自社交网络/个人博客

郑秀妍 (Jessica) 私照


图片来自社交网络/个人博客

郑秀妍(Jessica)私照


那么如何判断腰部是否好看呢?想必大家一定都会想到腹部!当腹部变得跟郑秀妍一样紧致圆润,不会瘦到看见骨头,也看不见多余赘肉的腰部,这样状态才是最好的,而想要拥有这样的状态,不在私下下功夫怎么行?

图片来自WENN/网络

郑秀妍


图片来自原创作机构

郑秀妍


想秀妍这么优雅的身姿,是不是也想拥有呢?马上就要过年了,在家休息的这段时间不妨一起跟着海豹君锻炼,坚持下去,等到春暖花开的时候就能轻松练出郑秀妍的性感小蛮腰啦!

图片来自原创作机构

郑秀妍


打造秀妍同款小蛮腰一:注重体内减脂,令腹肌凸显

想要郑秀妍这样的迷人小蛮腰,不如先从减脂开始,很多人腰部肥胖的原因可能跟体脂含量有关哦,同时它也反映了人体内脂肪含量的多少。据调查显示:如果你的体脂率越低那么肌肉线条就会越明显,8%、10%是极少数女运动员达到的竞技状态;达到11%、13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显;而达到14%、16%背肌显露,腹肌分块更加明显。

图片来自社交网络/个人博客

郑秀妍私照

图片来自社交网络/个人博客

郑秀妍生活照


打造秀妍同款小蛮腰二:注意饮食习惯,摆脱腰部赘肉

就算过年建议大家也不要暴饮暴食,少吃东西多做运动,可以多吃一些蛋白质含量高的食物,不仅可以补充能量还不会发胖,那些油炸食物大年三十吃了就别总是吃啦!不然郑秀妍的小蛮腰可就离你越来越远。

图片来自社交网络/个人博客

郑秀妍私照

打造秀妍同款小蛮腰三:午休多运动,坐着也能瘦

当然除此之外海豹君教大家一个上班族必备的腰部减肥动作哦,那就是“坐着转体”。首先你要静坐在椅子上,下背保持平直,然后身体有控制地做转身做换体姿势,如果动作到位你会感觉到腹部以及背肌都在用力哦,此动作坚持一分钟,每天做三到五次即可。

图片来自社交网络/个人博客

郑秀妍


打造秀妍同款小蛮腰四:过年不运动,上班徒伤悲

好啦,说了那么多不如跟海豹君一起运动起来吧!在家休息时可以多多尝试做哦!

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健身教程


Step 1:双手合十在胸前,双脚打开与肩同宽,然后右脚向前迈一步,膝盖前屈并向前跳出,此动作重复15次为一组,做5组。

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健身教程


Step 2:调整呼吸双手撑地,单腿膝盖跪地,身体下压,一侧腿向上抬起,重复动作15次为一组,做5组。

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健身教程


Step 3:双手放在脸部两侧,以右腿为中心,左腿向上提出,重复动作15次为一组,做5组。

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健身教程

Step 4:侧躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,运用腰腹以及手臂力量向上运动,重复动作15次为一组,做5组。

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健身教程


Step 5:调整呼吸并且平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度弯曲,用腹部力量带动上半身做转体运动,重复动作15次为一组,做5组。

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健身教程


Step 6:身体保持平衡单腿着地,双臂与地面平行做扩胸运动,重复动作15次为一组,做5组。

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健身教程

Step 7:双臂撑起身体,双腿夹紧向两侧跳动,注意要以腹部肌肉发力,来支撑身体两侧跳动哦。重复动作15次为一组,做5组。

图片来自视觉中国/网络

健身教程


Step 8:双手向胸前举起,身体半蹲,一侧腿抬起盘在右腿大腿上,腹部收紧并保持平衡,重复动作15次为一组,做5组。

图片来自视觉中国/网络

健身教程


Step 9:侧踢,双脚自然开立,与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。

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郑秀妍2017年12月1日-12月20日的生活私照


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郑秀妍


好啦,今天就到这里啦,小伙伴们大家都学会了嘛?

图片来自东方IC

郑秀妍